咖啡因的短期和长期影响是什么?

咖啡因大约需要一个小时才能对你产生影响(空腹时更少)，而且通常 持续4-6小时. 因为咖啡因是一种兴奋剂，大多数人都会有这种感觉 警觉性，血压和呼吸频率. 这些影响主要是由于咖啡因 提高你的新陈代谢率(尽管它与减肥无关). 的 该药是一种利尿剂，引起排尿增多，从而导致脱水. 咖啡因 让许多人感到紧张不安，“紧张不安”，无法入睡. 长期使用 导致紧张、失眠、脱水、胃部不适和疲劳.

我应该减少咖啡因的摄入吗?

假设你没有摄入过多的咖啡因，那就没有理由减少摄入 除非你有副作用，否则就回去. 咖啡因促进轻微的骨密度 但这可以通过每天摄入足够的钙(1000毫克)来弥补. 的 平均每人每天摄入200毫克咖啡因，相当于 两杯8盎司的咖啡，或者三到四罐12盎司的含咖啡因的苏打水. 每个人对咖啡因的敏感度都不一样，所以你应该知道自己的限度 避免经历负面影响. 没有科学证据表明两者之间存在关联 适量摄入咖啡因会降低主要健康风险，比如癌症、心血管疾病、 或者出生缺陷. 然而，如果咖啡因让你感到紧张，你应该减少咖啡因的摄入量， 头晕或易怒会引起胃肠道疼痛和头痛，或妨碍睡眠.

如果我停止喝咖啡，我会有戒断症状吗?

如果你每天喝两杯或两杯以上的咖啡，你很可能会经历 如果你完全停止喝咖啡. 这是咖啡因最常见的症状 戒断会让人头痛，但你也可能会感到焦虑、疲劳和抑郁. 如果你想从你的饮食中消除咖啡因，最好是逐渐减少摄入. 你可以把普通咖啡和脱因咖啡混合，冲泡淡茶，在拿铁里加更多的牛奶， 或者喝果汁代替苏打水.

我喝的咖啡含有多少咖啡因?  

 

饮料	食用份量(盎司)	咖啡因含量(毫克)
煮好的咖啡	8	80-115
浓缩咖啡	2	80
卡布奇诺咖啡	8	80
冰茶	8	30
巧克力牛奶	8	5
热可可	8	6
可乐饮料	12	38-46
震动	12	70